Fakta: Grönsaker och barn

Från Aftonbladet

Så får du ungarna att äta grönsaker
Ordet bantning får dig att rysa. Barnen vägrar äta grönsaker. Men det finns ett annat sätt. Motivera hela familjen med belöningar!

Det börjar inte när du öppnar kylskåpet. Det börjar redan när du pratar om att gå ner i vikt.
– Ordens makt är oerhörd. Säg till din familj att ”nu ska vi börja äta mer spännande mat” eller ”nu ska vi leka mer tillsammans”. Positiva ord är grunden. Man ska känna att man vinner någonting, inte att man förlorar något. Undvik att prata om träning, bantning och diet. Det är så negativt laddat, säger Eva Fjärstedt, motivationscoach på Viktklubb.se.
Belöningssystem

För att förändringen ska bli positiv kan du jobba med belöningar.
– När barnen har smakat något nytt får de en guldstjärna på ett kort som man sätter på kylen. Efter fem guldstjärnor får de en liten belöning, efter tio en större. Och systemet funkar även på vuxna, säger Gunilla Burell, också motivationscoach på Viktklubb.se.
För att barn ska bli sugna på ny mat måste man låta dem vara med och bestämma.
– Fråga barnen vilka favoritgrönsaker de har och köp hem dem. Sätt fram flera alternativ på bordet, så att det alltid finns något lockande, säger Eva Fjärstedt.

Festmaten
Men det finns tillfällen när man inte har så mycket kontroll över vad man ska äta. Som på barnens födelsedagskalas eller firmafesten.
– För vuxna finns det alltid ett val när man är bortbjuden. Man kan välja att ta lite mindre av såsen och mer av grönsakerna, säger Eva Fjärstedt.
Men vi vet ju alla hur mormor kan truga och säga ”ska du inte ta en bit till, du älskar ju tårta?”
– Var och en har ansvar för sitt beteende och sina känslor. Mormor kanske blir ledsen om du inte äter, men det är hennes ansvar. Om du tycker att det är väldigt jobbigt att tacka nej, säg att din läkare ordinerat dig att sluta äta den typen av mat, säger Gunilla Burell.

Maria André
5 tips! Så får du i barnen mer frukt och grönt
Blanda inte. Servera hellre gurkstavar och cocktailtomater bredvid varandra, än mixat i en sallad.
Skär upp i mindre bitar. Plockmat funkar alltid.
Små barn föredrar ofta små grönsaker. Minimajs framför kolvar, minimorötter framför vanliga och cocktailtomater framför kvisttomater till exempel.
Ge barnen grönsaker innan maten.
Riv och hacka ner i såser, mos och gratänger. Utan att tala om det.
Gör det roligare, låt barnen plocka ihop sin egen sallad! Erbjud flera alternativ, till exempel majs, rostade brödtärningar, gurka, äpple, tomater och några olika sorters sallad. Större barn kan sen hjälpa till att skära sin egen sallad.


Guldstjärna för den modige!
Sätt upp ett papper på kylen (lite hårdare typ, som baksidan på kollegieblock). Köp guldstjärnor i bokhandel.
Skriv ner alla familjemedlemmarnas namn på papperet.
När någon familjemedlem smakar på en ny typ av mat eller maträtt, sätt upp en guldstjärna.
När man har samlat ihop fem stjärnor får man en belöning, som biobesök, en eftermiddag på vattenland, eller gå på fotboll med pappa. Det ska vara sociala aktiviteter, inte pengar eller saker. Kom överens om belöningarna innan ni börjar samla stjärnor. Det ska vara något som barnen längtar efter. När man samlat ihop tio guldstjärnor får man en större belöning.
Systemet funkar även på tonåringar och vuxna. De vuxna kanske kan ”vinna” en barnfri dag?

__________________________

Den här artikeln var användbar!
Men jag tycker att det är lite överdrivet med guldstjärnor och värsta systemet.. Principen med att berätta när de gör något bra är absolut nödvändigt, men då tycker jag det räcker att klappa barnet på huvudet och säga "Nu var du duktig".

Jag samlar på artiklar jag kan använda mig av senare i livet. Ni kanske också kan få lite använding av den här faktan?

Barnfamiljers hälsa

Artikel från Aftonbladet:

Stephan Rössners bästa tips till barnfamiljen
Vill du ge dina barn en bra start? Satsa på sunda matvanor. Det är det bästa sättet att förebygga vuxenfetma.
Så här lär du ungarna att äta rätt.
De senaste 30 åren har medelvikten ökat i Sverige. Det är inte bara vuxna som blir tyngre, barnen väger också mer. Flera studier visar att överviktiga barn löper hög risk att utveckla fetma som vuxna. Risken ökar ytterligare om föräldrarna också är överviktiga.
– Med två smala föräldrar är risken för att ett barn ska få vuxenfetma cirka 10 procent, med två feta föräldrar är risken 70 procent, säger professor Stephan Rössner, expert för Viktklubb.se och verksam vid Överviktsenheten vid Karolinska Universitetssjukhuset.

Mullig 2-åring helt okej
Det är inte ovanligt att små barn är runda fram till 2-års ålder. Det är helt okej och har inget med fetma att göra. Proportionerna rätar ut sig med tiden. Men om ditt barn är mullig som 10-åring gäller det att se upp. Det bästa du kan göra är att lära dina barn sunda matvanor från början.
– Ju tidigare man etablerar bra vanor, desto lättare är de att behålla, menar professor Stephan Rössner.


Så får familjen bättre matvanor:
• Belöna barn med omtanke och uppmärksamhet, inte med mat.
• Var en god förebild.
• Laga barnens favoriträtter i smalare tappning.
• Gör måltiderna till trevliga upplevelser.
• Ät bara på bestämda platser.
• Håll mat utom synhåll mellan måltiderna.
• Lär barnen vad som är bra mat, och varför.

Att hålla mat utom synhåll skulle vara bra i vår familj. Klara vet nu exakt var all mat finns och går och äter vitt bröpd varje halvtimme. Tur att hon inte är så tjock.
Men så ska jag inte göra när jag får barn.
När jag var åtta år var jag överviktig och bara åt och åt.. Det var inte bra. Jag kom på det efter ett tag och åt då istället nästan ingenting, och mamma tyckte att jag nästan hade anorexi.

Rätt vanor är det som gäller. Mina barn kommer bli så friska!

Tio hälsoråd

Om du bara hinner offra 30 sekunder på din hälsa ska du läsa den här listan - och följa den!

1. Ät grovt bröd varje dag
2. Ät 6 frukter och grönsaker varje dag
3. Ät potatis, ris eller pasta varje dag
4. Ät fisk och skaldjur varje vecka
5. Välj mjölk och ost med lågt fettinnehåll
6. Välj kött och pålägg med lågt fettinnehåll
7. Välj sötsaker med lågt fettinnehåll
8. Snåla på fettet och sockret
9. Motionera
10. Undvik tobaksrök - och rökning

Skriv ut listan och häng upp den någonstans där du ser den ofta. Det kan vara ditt livs viktigaste information!

Glader

Vandringsdag

Hej hej!

Idag hade vi vandringsdag i skolan. Vi gick 16 kilometer. Det var jättejobbigt. Inte att man var andfådd eller så, utan att man hade ansträngt och arbetat lånmgsamt med benmusklerna 5 timmar i streck. Bara 15 minuters vila.

Men det var ändå lite skönt. Tänk vad nyttigt för kroppen det var.

Jag har varit hemma sen klockan tre och gjort ingenting och sovit middag, och nu ska jag basta. Det ska bli härligt.

Den har stått på ett tag nu, så jag ska skynda mig ner.

Vad roligt att jag fick lite respons till det här inlägget.

Hejs svejs så länge.

Vill ha pengar på mobben!

En gammal bild. Jag ser så sur ut. Men jag är inte så längre..

3975684
Jag vill ha pengar på min mobil, NU. Jag vill kunna mobilblogga. Det är så himla enkelt, jag kan bara ta en bild, knappa in några ord, och skicka.
Jag behöver inte sätta på och stänga av datorn och ladda upp bilder eller något sådant. Det tar så lång tid att göra det.
Okej, varje inlägg från mobilen kostar 1 till 2 kronor, men ändå. Om jag bara mobilbloggar 1 gång per dag är det ju inte så mycket, bara 7 kronor i veckan. Det kan jag leva med, det är bara att prata i telefon en minut kortare än vanligt.

Söt är man när man acepteras som man är

Att inte accepteras gör en osäker. Det är alltså en stor del andras fel.
Är man osäker får man det svårt i livet. Man vågar inte ta intiativ, tror inte att någon vill vara kompis med en.
Kanske har andra försökt bevisa att ingen vill det heller.
Kanske har någon försökt att få bort en från listan på "De bra personerna man vill vara med. Som alla kan vara kompis med"

Hur kan människor vara så söta utan att veta om det?

Det är de som inte vet hur de ser ut och inte tittar sig i spegeln som bara kan vara söta och inget annat.

När man blir större så kanske ens klasskamrater tittar konstigt på en, och man undrar varför. Ser jag konstig ut, kanske man tänker. Och då tänker man på hur man ser ut och ser bara rädd eller har en konstig min (som man tror ser bra ut) på sig hela tiden.

Kan inte alla bara vara snälla varandra och visa att alla duger som de är?

Det är när man börjar i 6:an-7:an som man börjar vara elaka mot varandra, på olika sätt. Man kanske dömer ut vissa och bestämmer att "hon är ful, hon är töntig. Hon ska vara popoulär", och bemöter personerna som de har bestämt att personerna är.

Vissa klarar sig i högstadiet, blir en av de som inte blir klassade som en underklass. De andra får lite problem.

Men de som hamnar i underklassen lär sig ändå massor på vägen, mer än de andra. De inser hur viktigt det egentligen är att vara snäll mot andra.

De inser att det är fel att snacka skit bakom ryggen på folk. Varför ska man göra det? Om en ända person inte gillar en annan och snackar om alla dåliga sidor den andra har med andra, då kanske de andra också börjar ogilla den.

Om du inte gillar en person, säg det till den istället och förgifta inte oss andra med dina onda tankar.

Det är som att skitsnackarna bara söker efter medhåll, försöker få alla på sin sida.

Det är väl något sånt, en maktkamp. Nästan som andra världskriget.

Och om du ska säga till en person att du inte gillar den, tänk efter innan varför. Vad har personen gjort för fel? Kanske är det i själva verket DU som har gjort fel och bemött personen otrevligt så att den kanske reagerar på det.

Folk, var snälla. Vi är för elaka idag. Det fonns för få helt godhjärtade männsikor som tänker på andra.